Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) даст реальную силу, разовьет взрывные возможности, повысит сопротивляемость к усталости и адекватную двигательную реакцию. СФП применяет принципы выживания к правилам выполнения предлагаемых в ней упражнений. В эту программу включены упражнения, которые имитируют действия личной безопасности, сочетая силу, скорость, быстроту реакции, выносливость. Главное в СФП – функциональность и максимальное приближение к конкретным жизненным задачам. Не специализация, но универсальность!

Курс «Специальная физическая подготовка» включает в себя пять учебных модулей, обеспечивающих развитие психофизических качеств и совершенствование функциональных возможностей человека.

Модуль 1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Виды интервальных тренировок. Аэробная интервальная тренировка (АИТ). Интервальная тренировка максимальной высокой интенсивности (МВИ). Интервальная тренировка субмаксимальной высокой интенсивности (СВИ). Около-максимальная аэробная интервальная тренировка (ОМА). Виды тренировок по методу ВИИТ. Силовая и массонаборная тренировка. Тренировка на силовую и аэробную выносливость. Тренировка на жиросжигание. Тренировка для поддержания формы.

Модуль 2. Статодинамический тренинг

Принципы статодинамики. Регуляция напряжения мышц. Тренировочные нагрузки. Метаболические требования. Метод статодинамики. Прогрессирование тренировочного процесса. Составление тренировочных программ.

Модуль 3. Круговой метод

Зоны интенсивности физических нагрузок. Тренировка энергетических систем. Способы изменения уровня сложности упражнения. Принципы построения самостоятельной физической тренировки. Программы тренировок.

Модуль 4. Метод функционального силового тренинга с весом собственного тела

Особенности и преимущества функционального силового тренинга с весом собственного тела. Физиология функционального силового тренинга с весом собственного тела. Анатомия силовых упражнений. Содержание программы функционального силового тренинга с весом собственного тела. Комплексная тренировка с весом собственного тела. Программы тренировок с использованием веса собственного тела.

Модуль 5. Программы тренировок для развития силы и выносливости

Метод улучшения нейромышечных связей. Максимальная сила. Суперсет – увеличение мышц и развитие силы. Экстремальная выносливость. Метаболический тренинг. Метод 3-2-1. Боевой функционал. Стойкость. Укрепить связки и сухожилия. Оценка физической подготовленности.

Пройдя программу курса, вы получите:

1. Изучите методику высокоинтенсивного интервального тренинга.
2. Поймете принципы статодинамический тренинга.
3. Освоите метод статодинамики и прогрессирование тренировочного процесса.
4. Изучите круговой метод физической подготовки, зоны интенсивности физических нагрузок.
5. Освоите метод функционального силового тренинга с весом собственного тела.
6. Научитесь составлять индивидуальные тренировочные программы с использованием веса собственного тела.
7. Узнаете метод улучшения нейромышечных связей.
8. Научитесь укреплять связки и сухожилия.
9. Освоите метаболический тренинг для развития силы и выносливости.
6. Научитесь оценивать собственную физическую подготовленность.

Самостоятельное изучение

Все учебные модули

4000 ₽

Работая над своим развитием, онлайн курс можно изучить самостоятельно.

Доступ ко всем материалам курса.
Без обратной связи с экспертом.
Все учебные модули будут отправлены на электронную почту после оплаты.

Обучение с экспертом

5 модулей / 36 уроков / 3 месяца

6000 ₽

Обучение проводится под руководством эксперта.

Доступ ко всем материалам курса.
Обратная связь с экспертом, домашние задания, разбор ошибок, ответы на вопросы.
Сдача итоговой аттестации.
Сертификат о прохождении курса.